El almuerzo ideal para la escuela u oficina

El secreto principal de un lunch nutritivo es que contenga 4 elementos esenciales: proteína, carbohidratos, verduras y frutas.

Es importante que tomes en cuenta el tiempo que tardas en la preparación de estos platillos, por ello te recomendamos dejar listos los ingredientes la noche anterior.

Recuerda que tu alimentación y la de tu familia es primordial. Enséñales e involúcralos en tus recetas diarias, día a día se familiarizarán con el tipo de platillo que deben construir para ingerir comida saludable.

A continuación, te compartimos 5 recetas sencillas de preparar para que ningún miembro de la familia salga de casa sin almuerzo.

¡Manos a la obra!

Sándwich de Atún

1.- Vierte el atún en lata en un recipiente, agrega las verduras precocidas, la mayonesa y revuelve bien.

2.- Pon un poco de mayonesa a dos panes y vierte la mezcla de atún en uno de los panes. Agrega también un poco de lechuga y tapa con el otro.

Complementa con palitos de pepino y zanahoria a un costado del sándwich.

Rollitos de crema de cacahuate o nutella

1.- Toma dos panes integrales y les quítales las orillas. Ayúdate del rodillo para aplanarlos.

2.- Con las piezas de pan perfectamente aplanadas, agrega la crema de cacahuate o la nutella y enrolla.

Complementa los rollitos con trozos de fresa o alguna otra fruta de tu preferencia.

Ensalada de pollo con manzana

1.- En un recipiente, vierte el pollo deshebrado previamente cocido, media cucharada de mayonesa, la cucharadita de yogurt, la manzana y el apio picado. Revuelve perfectamente.

2.- En el recipiente en el que lo sirvas, pon una cama de lechuga fresca y vierte la mezcla ya lista por encima.

Complementa este almuerzo con galletas saladas, uvas, melón o tu fruta favorita.

Ensalada de Tomate

1.- Pon en un recipiente los tomates cherry y el queso fresco. Agrega las hojas de albahaca bien picadas, un poco de aceite de olivo y revuelve.

Para acompañar puedes agregar galletas saladas o fresas.

Sándwich de Jamón

1.- Agrega mayonesa al pan y coloca el jamón, el queso y un poco de lechuga.

Acompaña con palitos de pepino y zanahoria, o bien, zanahoria rallada con limón o una manzana.

¡Listo!

Continúa con tu día de una manera deliciosa y nutritiva.

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